เครียดกับการเรียน เครียดกับงานมามากพอแล้ว จะมัวนั่งอมทุกข์อยู่อีกทำไม วันนี้เราเตรียมวิธีบริหารสุขภาพจิตให้จิตใจของคุณสุขภาพดีอยู่เสมอมาฝาก ว่าแต่จะมีวิธีอะไรบ้าง งานนี้ใครที่คิดว่าสุขภาพจิตใจของคุณกำลังย่ำแย่อยู่บอกเลยว่าห้ามพลาดบทความนี้เด็ดขาด!
5 วิธีบริหารสุขภาพจิต ให้ชีวิตของคุณดีขึ้นเป็นกอง
นอนหลักพักผ่อนให้เพียงพอ
อย่างที่เราทราบกันดีว่าการพักผ่อนที่เพียงพอ การหลักสนิท ทำให้ร่างกายและอวัยวะภายในของร่างกายได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ทำให้สมองได้หยุดคิดและทำให้เพิ่มศักยภาพในการคิด วางแผนและการทำงาน ซึ่งส่งผลดีทั้งร่างกายและจิตใจ แนะนำให้คุณนอนพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง เพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้าและลดความเครียดได้
คิดดี พูดดี ทำดี ให้เป็นนิสัย
แนะนำให้คุณฝึกมองโลกในแง่ดี เพื่อปรับสมดุลความคิดภายในจิตใจของเรา ไม่ว่าจะเป็นคิดดี พูดดี ทำดี เพราะเมื่อไหร่ที่คุณคิดลบจะทำให้คิดในเรื่องที่ไม่ดี พูดในสิ่งที่ไม่ดี และทำในสิ่งที่ไม่ดีเช่นกัน และเมื่อเราทำตัวแย่ จิตใต้สำนึกของเราก็จะเศร้าหมองไม่สดใส สุขภาพจิตใจก็ย่ำแย่ตามมานั่นเอง
ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นประจำนอกจากจะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงแล้ว สุขภาพจิตของเราก็แข็งแรงตามไปด้วย เพราะสุขภาพกายแข็งแรงสุขภาพจิตของเราก็เบิกบานแจ่มใส รู้สึกผ่อนคลายความเครียด แนะนำให้เราวิ่งเหยาะๆ เดินเร็ว ว่ายน้ำ เต้มแอโรบิค โยคะ หรือหาวิธีการออกกำลังอื่นๆ และในการออกกำลังกายควรกำหนดสติไปในตัว ทำให้เรามีสมาธิ จิตสงบนิ่งมากขึ้นและส่งผลมายังการมีสุขภาพจิตที่ดีได้อย่างแน่นอนค่ะ
กินอาหารเพื่อสุขภาพ
นอกจากจะออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว การกินอาหารที่มีประโยชน์ ถูกหลักโภชนาการ ไม่แนะนำให้ทานอาหารที่รสจัด หวานเกินไป เค็มเกินไปมันเกินไป เน้นผักและผลไม้เป็นหลัก ทานปลา ทานไขมันดี ที่ช่วยสร้างเซลล์สมองได้ใหม่ และควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ และเสพสารเสพติด
ฝึกสมาธิ
และอย่างสุดท้ายที่จะช่วยให้สุขภาพจิตของคุณแข็งแรง ก็คือ การฝึกสมาธิเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการฝึกอานาปานสติ สวดมนต์ ไหว้พระ หรือทำจิตใจให้สงบ นิ่ง มีสติมากขึ้น และยังทำให้เรารับรู้สิ่งต่างๆ ได้เท่าทันสติอีกด้วย เมื่อเรามีสติรู้เท่าทันอารมณ์ต่างๆ เราก็ย่อมรับมือกับทุกสิ่งที่จะเกิดขึ้น แปรปรวนไปตามอารมณ์นั้นได้ และเมื่อเกิดปัญหาใดๆ สติก็จะบอกให้เราใช้สมาธิ ใช้ปัญญาในการแก้ไขปัญหาด้วยมุมมองของการคิดดี พูดดีและปฏิบัติดี